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¿Te has preguntado alguna vez cómo los alimentos que comes pueden afectar a tu piel? Según algunos expertos, existe una fuerte conexión entre la flora intestinal y la salud de la piel. En esta entrada del blog, discutiremos cuál es la conexión y si se puede mejorar. También daremos algunos consejos sobre cómo mejorar la salud intestinal y, como resultado, mejorar la salud de la piel. Sigue leyendo para saber más.
¿Qué es el eje intestino-piel?
La relación intestino-piel es constante, dice Carla Oates, conocida como chef de belleza. Explica que, aunque los problemas gastrointestinales de un ser humano pueden ser muy diferentes en cuanto a su gravedad, la piel puede ser un buen indicador. Aunque esto no suene glamuroso, el intestino contiene el 70% de nuestro sistema inmunitario, afirma.
Aquí es donde elaboramos los nutrientes, metabolizamos las hormonas, neutralizamos los organismos patógenos y producimos neurotransmisores, por lo que es muy importante que tu digestión sea saludable.
¿Cómo afecta la dieta a la microbiota intestinal?
Hay billones de bacterias buenas y malas en el intestino. Las bacterias buenas ayudan a la digestión y la absorción de nutrientes, mientras que las malas pueden causar inflamación. La proporción de bacterias buenas y malas es importante para la salud intestinal. Una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y grasas poco saludables puede alterar este equilibrio y provocar problemas digestivos.
Por el contrario, una dieta rica en fibra, antioxidantes, frutas, verduras y alimentos ricos en probióticos puede ayudar a mejorar la salud intestinal. Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut. Además de la dieta, otros factores como el estrés, el sueño y el consumo de alcohol también pueden afectar a la salud intestinal.
¿Cuáles son los beneficios de un intestino sano?
Un intestino sano se ha relacionado con una mejor digestión, un sistema inmunitario más fuerte y una mejor salud de la piel. Una flora intestinal sana ayuda a descomponer los alimentos, absorber los nutrientes y producir las vitaminas necesarias para la salud en general.
Salud de la piel y del intestino
La conexión entre la flora intestinal y la piel es una vía de doble sentido. Un intestino sano no sólo puede conducir a una mejor salud de la piel, sino que la salud de la piel también puede afectar a la salud del intestino.
Algunas enfermedades de la piel, como la psoriasis y el eczema, están relacionadas con problemas intestinales. De hecho, un estudio reveló que el 70% de las personas con psoriasis también tenían problemas digestivos. Además, la salud de la barrera cutánea influye en la salud intestinal. La barrera cutánea es la capa más externa de la piel que protege contra las bacterias, las toxinas y otras sustancias nocivas como los radicales libres. Cuando esta barrera está dañada, puede provocar un aumento de la inflamación, lo que puede afectar a la salud intestinal.
Signos cutáneos de un intestino poco saludable
Si tienes un intestino poco saludable, los primeros signos pueden aparecer en tu piel. Estas son algunas condiciones de la piel que pueden ser un signo de un intestino poco saludable.
Salud intestinal y acné
El acné es otra afección de la piel que se ha relacionado con problemas intestinales. Varios estudios han descubierto que las personas con acné tienen un mayor nivel de inflamación intestinal.
Un estudio descubrió que el probiótico Lactobacillus paracasei era eficaz para reducir la inflamación y mejorar el acné. Los probióticos como el Lactobacillus ayudan a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales. Por lo tanto, la mejora de la salud intestinal puede conducir a una mejor salud de la piel, y viceversa.
Salud intestinal y rosácea
La rosácea es una enfermedad crónica de la piel que provoca enrojecimiento, protuberancias y granos en la cara. Suele comenzar con periodos de enrojecimiento o rubor. La rosácea se ha relacionado con problemas intestinales como el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). En un estudio, el 70% de las personas con rosácea también tenían SIBO. Tratar los problemas intestinales puede ser una forma eficaz de tratar la rosácea.
El 70% de las personas con rosácea también tenían SIBO, por lo que el tratamiento de los problemas intestinales también tratará una condición como la rosácea.
Salud intestinal y eczema
El eczema es una afección cutánea común que provoca sequedad, picor e inflamación de la piel. Suele ser un signo de una enfermedad subyacente, como alergias, asma o problemas intestinales. Un estudio reveló que las personas con eczema tienen un nivel de inflamación intestinal más alto que las que no tienen eczema. Tratar la inflamación intestinal puede ser una forma eficaz de tratar el eczema.
Salud intestinal y psoriasis
La psoriasis es una enfermedad crónica de la piel que provoca manchas rojas y escamosas en la piel. Se cree que está causada por un sistema inmunitario hiperactivo. La psoriasis se ha relacionado con problemas intestinales como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la SIBO. Muchas personas con psoriasis también padecen EII. Las personas que recibieron tratamiento para la EII vieron mejorar los síntomas de la psoriasis.
Salud intestinal y arrugas
Las arrugas son una parte natural del envejecimiento, pero también pueden ser un signo de un intestino poco saludable. Un estudio reveló que las personas con arrugas tenían un mayor nivel de inflamación intestinal que las que no tenían arrugas. Aunque se necesitan más investigaciones, la relación entre el intestino y la piel es evidente. Mejorar la salud intestinal puede conducir a una mejor salud de la piel, y viceversa.
Salud intestinal y piel apagada
Aunque un intestino poco saludable puede causar muchos trastornos de la piel, también puede causar algunos problemas desagradables de la piel que pueden hacer que te veas más viejo, cansado y apagado. Uno de los principales responsables de la tez apagada es la inflamación, que, como ya sabemos, está estrechamente relacionada con los problemas intestinales. Por lo tanto, si estás luchando contra un cutis apagado, podría ser una buena idea echar un vistazo a tu salud intestinal.
Salud intestinal y ojeras
Si tienes ojeras, puede ser un signo de problemas intestinales. Un estudio descubrió que las personas con ojeras tenían un nivel más alto de inflamación intestinal que las que no tenían ojeras. Si quieres tener una piel bonita y un cutis radiante, tienes que cuidarla, no sólo por fuera sino también por dentro, teniendo un intestino sano.
¿Cómo puedes mejorar tu salud intestinal?
Si quieres mejorar tu salud intestinal, hay algunas cosas que puedes hacer:
- Seguir una dieta equilibrada que incluya nutrientes esenciales como fibra, frutas, verduras y antioxidantes.
- Tomar suplementos probióticos.
- Reducir los niveles de estrés.
- Dormir lo suficiente.
- Reducir el consumo de alcohol.
Siguiendo una dieta y un estilo de vida saludables, puede mejorar su salud intestinal y, como resultado, la salud de su piel.
¿Qué son los prebióticos y postbióticos para la salud intestinal?
Los prebióticos son un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas del intestino. Se encuentran en alimentos como el ajo, la cebolla y los plátanos. Los postbióticos son los compuestos beneficiosos que producen las bacterias intestinales cuando descomponen los prebióticos. Se ha demostrado que los postbióticos mejoran la salud intestinal y aumentan la inmunidad.
Los prebióticos y los postbióticos pueden obtenerse de los alimentos o de los suplementos. Los alimentos ricos en probióticos como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son buenas fuentes de prebióticos y postbióticos.
Si quieres tomar suplementos probióticos, busca un producto que contenga un elevado número de UFC (unidades formadoras de colonias) y una variedad de cepas diferentes. Cuando se trata de la salud intestinal, lo que se come es importante. Una dieta equilibrada que incluya prebióticos, probióticos y postbióticos puede ayudar a mejorar la salud intestinal y promover una piel bonita.
¿Qué alimentos debes evitar?
Hay algunos alimentos que deberías evitar si quieres tener un intestino sano:
- Alimentos procesados: Estos alimentos tienen un alto contenido de azúcar y grasas no saludables, que pueden promover la inflamación intestinal.
- Carbohidratos refinados: Estos alimentos se digieren rápidamente y pueden causar picos de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a problemas intestinales como el SIBO.
- Productos lácteos: Estos alimentos pueden causar inflamación y problemas intestinales en algunas personas.
- El alcohol: Puede dañar el revestimiento del intestino y provocar inflamación intestinal.
- Cafeína: El exceso de cafeína puede promover la inflamación intestinal y empeorar los problemas intestinales.
Seguir una dieta saludable es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu intestino y tu piel. Si tienes problemas intestinales, evitar estos alimentos puede ayudarte a mejorar tu salud intestinal y lo notarás en tu piel sana.
