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No hay duda de que todos queremos tener una piel bonita, radiante y sana. Aunque hay muchos productos y tratamientos externos que pueden ayudarnos a conseguir este aspecto, lo que ponemos en nuestro cuerpo también es importante. En este post, hablaremos de algunos de los mejores suplementos para tener una piel bonita. Entre ellos están las vitaminas C y E, los ácidos grasos omega-3 y los probióticos. Al incorporar estos nutrientes a tu dieta, puedes ayudar a que tu piel luzca lo mejor posible desde el interior.
¿Cómo elegir el suplemento adecuado?
Cuando empiezas a leer sobre los suplementos para la piel, puedes sentir que lo necesitas todo. Pero lo que necesitas depende de tu objetivo final. ¿Quieres tratar la deshidratación o la sequedad de la piel, prevenir el envejecimiento de la piel, aumentar la producción de colágeno o algo más? Cada problema de la piel necesita un suplemento cutáneo diferente.
¿Cómo incorporar los suplementos a tu rutina?
Antes de añadir cualquier suplemento a tu dieta, lo mejor que puedes hacer es consultar un nutricionista. Te ayudará a hacerte una idea de lo que debes tomar y en qué cantidad. Además, ¡asegúrate siempre de que adquieres estos suplementos de una fuente de confianza! Una de las mejores formas de incorporar los suplementos para la piel a tu rutina es añadirlos a tus batidos o zumos. De este modo, puedes obtener fácilmente tu dosis diaria de vitaminas y minerales, ¡y tu piel te lo agradecerá!
Colágeno
Empecemos por uno de los suplementos más populares. El colágeno es una proteína que se encuentra en nuestra piel, cabello y uñas. Es el responsable de dar a nuestra piel su elasticidad y firmeza. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno, lo que puede provocar arrugas y flacidez en la piel.
Añadir colágeno a tu dieta puede ayudarte a mejorar el aspecto de tu piel y hacer que parezca más joven. El colágeno está disponible en forma de polvo, y puedes añadirlo a los batidos, zumos o incluso sólo al agua.
Añadir colágeno en polvo o en cápsulas a tu dieta:
- reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión
- reduce la apariencia de la celulitis
- aumenta la elasticidad de la piel
- hace que la piel parezca más rellena
El colágeno es una proteína que constituye el 80% de la piel (así como de otros tejidos conectivos del cuerpo). Es el responsable de dar a tu piel su estructura y firmeza.
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger nuestra piel de los daños causados por los radicales libres, las moléculas inestables que pueden causar daños en las células y que son uno de los principales culpables del envejecimiento prematuro de la piel.
Además de sus propiedades antioxidantes, la vitamina C también ayuda a impulsar la producción de colágeno. Esto la convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar el aspecto de su piel. La vitamina C está disponible en forma de suplemento, y puede tomarse en cápsulas o en polvo. Además, la vitamina C se encuentra en muchos alimentos, como los cítricos, los pimientos y las coles de Bruselas.
Añadir vitamina C a tu dieta:
- reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión
- reduce la aparición de manchas de la edad
- reduce la inflamación
- unifica el tono de la piel
- reduce la piel apagada
- protege contra los daños del sol
Vitamina D
La vitamina D es crucial para nuestra salud general, pero también es importante para una piel sana. Esta vitamina ayuda a regular el crecimiento celular y puede contribuir a reducir el riesgo de afecciones cutáneas como la psoriasis y el eczema. La vitamina D también es necesaria para la absorción del calcio, que es esencial para unos huesos fuertes y unos dientes sanos.
La vitamina D es producida naturalmente por nuestro cuerpo cuando nos exponemos a la luz solar. Sin embargo, muchas personas no se exponen lo suficiente al sol y, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos vitamina D. Por eso es importante incorporar esta vitamina a la dieta a través de suplementos o alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso, las yemas de huevo y las setas.
Añadir vitamina D a tu dieta:
- reduce el riesgo de enfermedades de la piel como la psoriasis y el eczema
- ayuda a regular el crecimiento celular
- ayuda a la absorción del calcio
- ayuda con el enrojecimiento o afecciones como la rosácea
Vitamina E
La vitamina E es otro potente antioxidante que ayuda a proteger nuestra piel de los daños causados por los radicales libres. Esta vitamina también es útil para reducir la aparición de cicatrices y estrías. La vitamina E está disponible en forma de suplemento, y puede tomarse en forma de cápsula o líquido. También puedes encontrar vitamina E en muchos alimentos, como los frutos secos, las semillas y las espinacas.
Añadir vitamina E a tu dieta:
- reduce la aparición de cicatrices y estrías
- reduce la aparición de arrugas y líneas de expresión
- reduce la inflamación
- combate el daño de los radicales libres
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que ha demostrado tener numerosos beneficios para la salud. Se encuentran sobre todo en el pescado, pero también están disponibles en forma de suplemento. Los suplementos de aceite de pescado son una buena forma de incorporar los ácidos grasos omega-3 a la dieta. Cuando se trata de la salud de la piel, los ácidos grasos omega-3 son verdaderos superhéroes. En concreto, pueden ayudar a reducir la inflamación, que es una de las principales causas del envejecimiento de la piel. Los ácidos grasos omega-3:
- mejoran la hidratación de la piel y le dan un aspecto más flexible
- reducen la producción de exceso de grasa que puede provocar brotes
- ayudan con la piel deshidratada
- reducen la aparición de arrugas
Si incorporas los nutrientes adecuados a tu dieta, puedes ayudar a que tu piel luzca lo mejor posible desde el interior.
Probióticos
Los probióticos son bacterias vivas que son buenas para la salud en general. Se encuentran en el yogur, el kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados. Los probióticos también están disponibles en forma de suplemento. En lo que respecta a la salud de la piel, los probióticos pueden ayudar a mejorar el contenido de humedad de la piel y hacerla más flexible. También pueden ayudar a reducir la producción de exceso de grasa, que puede provocar brotes.
Añadir probióticos a tu dieta:
- ayuda a mejorar la hidratación de la piel
- reduce la producción de exceso de grasa
- ayuda a la piel deshidratada
Biotina
La biotina desempeña un papel destacado en la consecución de un cabello y una piel bonitos. Es una de las vitaminas del complejo B que son esenciales para apoyar la producción de energía celular. Esto significa que la biotina puede ayudar a las células de la piel a regenerarse y repararse con mayor eficacia. Esta vitamina está disponible en forma de suplemento, y también puedes encontrarla en alimentos como los huevos, el salmón, el aguacate y las nueces.
Añadir biotina a tu dieta:
- ayuda a las células de la piel a regenerarse y repararse
- contribuye a la producción de energía celular
- mejora la hidratación de la piel
Adopta un estilo de vida saludable
Una piel luminosa, una piel sana y una piel radiante es algo que todo el mundo desea. Definitivamente, no es una misión imposible. Sin embargo, no basta con tener una rutina de cuidado de la piel adecuada. No basta con utilizar sólo suplementos de belleza. Lo que hay que hacer es adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta sana, una rutina de cuidado de la piel adecuada, sueño de calidad, ejercicio y relajación. Sólo así conseguirás el objetivo deseado: una piel bonita que irradie salud desde el interior.
