Comment Améliorer Votre Posture Lorsque Vous Travaillez à Un Bureau ?

Vous passez chaque jour des heures assis à votre bureau ? Si vous ne faites pas attention à votre posture et ne vous étirez pas régulièrement, vous risquez de mettre votre santé et votre bien-être en péril. Une mauvaise posture assise peut entraîner divers problèmes, tels que des douleurs au cou et au dos, des raideurs musculaires, une diminution de la mobilité et un manque d’équilibre. Elle peut également nuire à votre apparence et à votre estime de soi, en vous donnant l’air avachi et fatigué.

Pourquoi la posture est-elle importante dans un mode de vie sédentaire ? 

Un mode de vie sédentaire a été associé à une longue liste de problèmes de santé, allant de l’obésité et de l’ostéoporose à l’hypertension et aux maladies cardiovasculaires. L’un des effets les plus immédiats est une mauvaise posture.

Une mauvaise posture peut avoir de nombreux effets néfastes sur votre santé et votre bien-être. Un problème courant est le redoutable « syndrome du canal carpien », qui survient lorsque le nerf médian est comprimé lors de son passage dans le poignet. Avez-vous déjà ressenti des engourdissements ou des picotements dans votre main ou votre poignet lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ? Oui, c’est ça. Une mauvaise posture peut également entraîner une raideur de la nuque, des douleurs lombaires, de l’arthrite et des maux de tête.

Trouvez votre position assise idéale 

Pour éviter ces problèmes et d’autres, vous devez d’abord essayer d’améliorer vos conditions de travail :

Hauteur de la chaise et du bureau : Veillez à ce que votre chaise et votre bureau soient à une hauteur telle que vos pieds reposent à plat sur le sol. Vos genoux doivent être à peu près au niveau des hanches. Cela réduira la pression exercée sur le bas du dos et les jambes.

Chaise ergonomique : Si vous le pouvez, investissez dans une chaise ergonomique qui offre un soutien lombaire et favorise une bonne posture.

Position de l’écran : L’écran de votre ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux et vos bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Plus besoin de pencher le cou vers le bas ou de tendre le bras vers le clavier !

Les pauses étirements – le meilleur ami de votre corps 

Maintenant que vous avez aménagé votre espace de travail, parlons de l’importance des pauses d’étirement. Votre corps a besoin de bouger pour se développer, surtout dans un travail sédentaire.

Étirements au bureau : Des exercices rapides tels que des étirements simples du cou, des roulements d’épaule et des flexions du poignet peuvent prévenir la raideur et l’inconfort.

Marchez : Toutes les heures, faites une petite promenade. Il ne s’agit pas d’un marathon, mais simplement d’un tour du bureau ou du salon. Cela fait circuler le sang et redonne de l’énergie à l’esprit.

Étirement du haut du dos : Si vous êtes enchaîné à votre clavier, donnez un peu d’amour à la partie supérieure de votre dos. Croisez vos doigts et étirez vos bras vers l’avant, en arrondissant le haut du dos. Maintenez la position pendant 10 secondes.

Créer une routine d’étirement 

Réveil matinal : Commencez votre journée par une routine d’étirements matinaux. Dix minutes de yoga ou d’étirements de base par jour peuvent améliorer la souplesse, réduire les douleurs dorsales et vous donner de l’énergie pour la journée à venir.

Revitalisation en milieu de journée : Lorsque la déprime de l’après-midi se fait sentir, résistez à l’envie de prendre un autre café. Au lieu de cela, levez-vous, étirez-vous et faites même une petite promenade.

Le soir, détendez-vous : Terminez votre journée de travail par une dernière séance d’étirements. Concentrez-vous sur les zones tendues, comme les épaules et le bas du dos. Les étirements peuvent vous aider à passer du mode travail au mode détente.

Restez hydraté 

Votre colonne vertébrale a besoin d’eau tout comme le reste de votre corps. Les disques de la colonne vertébrale sont remplis d’eau. S’il n’y a pas assez d’eau dans les disques, ils ne peuvent pas amortir les os correctement, ce qui entraîne des problèmes de colonne vertébrale. La déshydratation peut également vous rendre léthargique, affectant votre posture et votre productivité. Il est toujours préférable de boire de l’eau ou une tisane au lieu de boire des tasses de café à n’en plus finir.

Outils et accessoires utiles 

Outre l’aménagement d’un poste de travail ergonomique, le maintien d’une bonne posture, les étirements et les déplacements réguliers, vous pouvez également utiliser certains outils utiles pour éviter les maux de dos et autres problèmes de santé liés à la position assise. Il s’agit notamment des outils suivants :

• Un coussin de soutien lombaire : Ce coussin se place derrière le bas du dos et soutient la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Il peut aider à prévenir ou à réduire les douleurs lombaires en vous empêchant de vous avachir ou de vous pencher en avant sur votre chaise.
• Un coussin de siège : Ce coussin se place sur le dessus du siège de votre chaise et offre un confort et un rembourrage supplémentaires pour vos hanches et vos fesses. Il peut vous aider à prévenir ou à réduire les douleurs de hanche et les escarres en répartissant uniformément le poids de votre corps et en réduisant la friction sur votre peau.
• Un repose-pieds : Cette plate-forme se place sous votre bureau et soutient vos pieds et vos jambes. Il peut vous aider à prévenir ou à réduire les douleurs et les gonflements des jambes en améliorant la circulation sanguine et en maintenant vos genoux à un angle droit.
• Un plateau à clavier : Cette tablette coulissante accueille votre clavier et votre souris sous votre bureau. Elle peut vous aider à prévenir ou à réduire les douleurs aux poignets et aux bras en vous permettant de régler la hauteur et l’angle de votre clavier et de votre souris en fonction de vos préférences.
• Un support d’écran : Ce dispositif permet d’élever votre écran à la hauteur et à la distance optimales pour vos yeux. Il peut vous aider à prévenir ou à réduire la fatigue oculaire et les maux de tête en réduisant l’éblouissement, les reflets et le plissement des yeux.
• Un casque d’écoute : Ce dispositif vous permet de parler au téléphone en gardant les mains libres. Il peut aider à prévenir ou à réduire les douleurs au niveau du cou et des épaules en évitant de porter le téléphone entre l’oreille et l’épaule.

Ces outils et accessoires ne sont pas indispensables, mais ils peuvent faire une grande différence pour votre confort et votre santé lorsque vous travaillez à un bureau. Vous pouvez les trouver en ligne ou dans les magasins de fournitures de bureau, à différents prix et niveaux de qualité.

Une posture sédentaire peut avoir de nombreux effets néfastes sur votre santé et votre bien-être, tels que des douleurs dorsales, des maux de tête, une baisse d’énergie, une mauvaise humeur et une faible estime de soi. Pour éviter cela, vous devez adopter une bonne posture en adaptant votre bureau, en vous déplaçant fréquemment et en faisant des exercices pour renforcer et étirer vos muscles posturaux. Vous obtiendrez ainsi les avantages d’une bonne posture, tels qu’une plus grande confiance en soi, une respiration plus aisée, une meilleure humeur et une réduction du risque de blessure. N’oubliez pas que la posture n’est pas seulement une question d’apparence, mais aussi de bien-être. 

Si vous avez des conseils et des expériences qui pourraient contribuer à un espace de travail plus sain et plus confortable, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

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