Découvrez nos Astuces Simples pour Combattre les Crampes Menstruelles

Les crampes menstruelles peuvent changer totalement le cours de notre journée ou de notre nuit. Pour certaines d’entre nous, elles ne durent que quelques minutes et sont assez légères. Pour d’autres, les règles douloureuses sont un véritable fardeau. Aujourd’hui, nous allons vous donner nos petites astuces pour soulager les douleurs de règles.

Les crampes menstruelles, qu’est-ce que c’est ? 

Il s’agit de contractions de l’utérus qui causent des douleurs dans le bas du ventre. Ces douleurs peuvent parfois s’accompagner de ballonnements, de nausées ou de vertiges.  Les crampes menstruelles arrivent juste avant les règles, et durent jusqu’au deuxième ou troisième jour. 

Vous ne le saviez peut-être pas mais il existe deux types de crampes menstruelles : les primaires et les secondaires. Les crampes primaires sont fréquentes et sont assez légères (cela dépend évidemment de votre résistance à la douleur). Les crampes secondaires, en revanche, peuvent être plus graves et sont moins fréquentes. Elles sont causées par divers facteurs, notamment l’endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne ou des fibromes.

Pourquoi avons-nous des crampes menstruelles ?

On ne sait pas exactement ce qui cause les douleurs de règles, mais les médecins disent qu’il s’agit d’un ensemble de raisons, que nous allons vous expliquer juste ici. 

La libération de prostaglandines

Les prostaglandines sont des substances hormonales que l’on retrouve dans toute forme de douleur ou d’inflammation. Elles joueraient apparemment un rôle dans l’apparition des crampes menstruelles en provoquant la contraction de l’utérus. 

Les spasmes

Les muscles de l’utérus, en se contractant, peuvent entrer en spasmes et provoquer des douleurs. 

La déshydratation

Comme vous le faites pendant votre séance de sport, vous devez vous hydrater régulièrement pendant vos règles. La déshydratation peut causer des crampes parfois très douloureuses. Le manque d’eau dans les muscles peut également provoquer une inflammation et des spasmes. 

Le stress

Quand vous êtes stressée, le corps libère des hormones appelées “cortisol” qui empêchent votre corps de contrôler les douleurs. 

Comment faire pour soulager la douleur des crampes menstruelles ? 

Chacune a sa propre manière pour supporter au mieux ses règles, mais voici quelques conseils généraux que nous avons trouvé pour soulager la douleur.

Les anti-douleurs 

Il y a de très nombreux médicaments anti-douleurs vendus en pharmacie sans ordonnance qui pourront soulager vos règles douloureuses. Les plus connus sont l’ibuprofène et le naproxen, qui réduisent l’inflammation et les douleurs. Veillez néanmoins à bien consulter les notices de ces médicaments : certains demandent à être pris en petite quantité, et à des intervalles spécifiques. 

Une bouillotte peut aider à détendre les muscles et soulager la douleur pendant les règles. 

Appliquer de la chaleur 

La chaleur détend les muscles et soulage la douleur. Pour cela, plusieurs options sont possibles : une bouillotte, une bouteille d’eau chaude, un bain ou une douche. Mais attention à ne pas vous brûler !

Une activité sportive 

Cela ne va pas vous sembler naturel mais le sport peut soulager les crampes menstruelles. En effet, en faisant un effort physique, votre corps relâche de l’endorphine, des hormones qui réduisent les sensations de douleur. Certaines activités physiques comme le Yoga ou les étirements en tout genre sont d’excellents moyens de réduire à la fois la douleur et le stress ! 

Le repos 

Notre solution préférée ! Rien de tel qu’une sieste pour oublier la douleur des crampes menstruelles. Après tout, la douleur est aussi un message que votre corps essaie de vous faire passer : écoutez-le, détendez-vous et relâchez la tension de vos muscles. 

Si vous n’avez pas envie de dormir, vous pouvez également prendre du temps pour vous et vous chouchouter. Vous pouvez regarder une série, lire un bon livre, prendre un bain, faire vos ongles ou des soins du visage. Si vous aimez faire des masques à la maison, UFO™ 2 de FOREO est l’appareil qu’il vous faut !

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Les tisanes

Il existe de nombreuses tisanes pour soulager les crampes douloureuses. Nos préférées sont celles à la Camomille, au Gingembre ou à la Menthe Poivrée. Vous pouvez en trouver en supermarché ou dans des magasins spécialisés. 

Un changement de régime alimentaire 

Certains nutriments comme la vitamine B1 et le magnésium aident à réduire la douleur des crampes et sont présents dans de nombreux aliments. Voici notre sélection que vous pouvez inclure dans votre prochaine liste de courses :

• Les noix et les graines : à picorer au goûter ou à ajouter dans vos salades, vos gâteaux…
• Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots
• Les épinards : crus en salades ou cuits dans de bons petits plats
• Le chou-fleur : en gratin, en soupe froide ou grillé à la poële
• L’avocat : nous n’avons plus besoin de vous parler de l’avocado toast…

Que faire si la douleur devient trop importante ?

Si la douleur des crampes devient insupportable, vous devez consulter un médecin. Dans certains cas très graves de crampes menstruelles, il faut suivre un traitement médicamenteux ou se faire opérer. Si vous avez le moindre symptôme tel que de la fièvre, des saignements trop importants ou une douleur pelvienne, prenez tout de suite rendez-vous chez votre médecin traitant. 

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