Fatigue Menstruelle : Comprendre et Gérer la Fatigue pendant les Règles 

Vous n’avez qu’une seule envie pendant vos règles, vous effondrer dans votre lit dès que possible ? La fatigue menstruelle est tout à fait normale et cela ne signifie pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous.

Elle peut se produire avant ou pendant vos règles, voire les deux. Cela procure un ressenti d’épuisement total qui peut rendre difficile la poursuite du travail et des tâches quotidiennes.

Même si c’est normal, vous vous demandez peut-être toujours pourquoi cela se produit et s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour y remédier.

Quelles sont les causes de la fatigue pendant les règles ?

Les hormones

Comme de nombreuses fonctions corporelles, la fatigue menstruelle peut en partie être attribuée aux fluctuations hormonales.

Vos niveaux d’oestrogène augmentent avant l’ovulation pour soutenir un éventuel embryon, puis diminuent lorsque la fécondation ne se produit pas. Étant donné que l’oestrogène peut vous donner une sensation d’énergie et de vigilance, ce changement soudain peut vous laisser fatiguée et lasse.

En cas de dominance de l’oestrogène, les niveaux d’oestrogène dans le corps l’emportent sur la progestérone. La progestérone est nécessaire pour réguler vos règles et maintenir les symptômes d’un taux élevé d’oestrogène sous contrôle. Lorsque cet équilibre hormonal délicat est perturbé, vous pouvez vous sentir particulièrement fatiguée.

Les douleurs menstruelles

La douleur est épuisante, il n’y a aucun doute là-dessus. Si vous avez des crampes menstruelles, qu’elles soient légères ou sévères, elles peuvent vous laisser particulièrement fatiguée.

Vous pouvez essayer nos remèdes naturels contre les crampes menstruelles, ou opter pour de consulter votre médecin pour soulager cette douleur. 

Les autres causes 

Pour les personnes atteintes de conditions telles que l’endométriose ou le SOPK, les symptômes menstruels peuvent être encore plus intenses. En plus de périodes potentiellement irrégulières, de crampes intenses et d’écoulements abondants, les personnes souffrant de troubles de la santé reproductive peuvent ressentir une fatigue menstruelle extrême.

D’autres conditions pouvant causer une fatigue menstruelle comprennent les troubles de la thyroïde. Les symptômes des troubles de la thyroïde peuvent s’aggraver pendant les règles. 

Les personnes ayant des taux de fer chroniquement bas, également appelé anémie, peuvent se sentir encore plus fatiguées pendant leurs règles. 

Comment gérer la fatigue durant les règles ?

La première étape pour faire face à l’épuisement menstruel est de comprendre d’où il provient.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas en déterminer la cause profonde, il existe des solutions à adopter que vous pouvez prendre pour vous aider à le comprendre.

Consultez votre médecin

Si votre fatigue pendant vos règles vous semble ingérable ou interfère grandement avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin. Notez les autres symptômes que vous ressentez, tels que les crampes, les nausées et les ballonnements. Il est également utile de faire un suivi durant vos règles lorsque vous avez tendance à vous sentir le plus fatiguée.

Faites tester vos niveaux minéraux

Votre corps dépend de minéraux essentiels, tels que le fer et le magnésium, pour rester en bonne santé et vital. Lorsque ces niveaux sont bas, comme dans le cas de l’anémie, les symptômes menstruels peuvent s’aggraver.

Évitez la caféine et le sucre rapide

Bien qu’il puisse être terriblement tentant de prendre une troisième tasse de café et une friandise sucrée pendant vos règles, cela peut être contre-productif pour vos niveaux d’énergie.

Vous pourriez ressentir une brève augmentation d’énergie, suivie d’un pic de fatigue, rendant votre journée moins supportable.

Essayez plutôt de boire un thé vert doux et de grignoter une barre de chocolat noir sans sucre.

Les praticiens holistiques 

Il existe de nombreuses options de santé holistiques qui proposent une variété d’outils pour vous aider à gérer la fatigue menstruelle et d’autres symptômes menstruels.

Les praticiens de la médecine chinoise utilisent l’acupuncture, la naturopathie et d’autres méthodes pour aider à réguler les symptômes menstruels. 

Planifiez à l’avance

Bien que cela puisse être plus facile à dire qu’à faire, essayez de planifier à l’avance.

Si vous avez la possibilité de planifier vos journées en fonction de cela, cela peut vous éviter de vous sentir dépassée.

Essayez de suivre votre cycle, afin de savoir quand vous avez tendance à être le plus fatiguée. Évitez si possible de planifier des choses qui puissent vous procurer du stress durant cette période.

Soyez douce avec vous-même, si vous ne pouvez pas totalement vous détendre, il est acceptable de faire le strict minimum avant de terminer votre journée.

L’un des meilleurs conseils que nous puissions vous donner est d’écouter votre corps. Si vous avez besoin de plus de repos pendant vos règles, faites de votre mieux pour le faire. Vous le méritez.

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