Les Aliments Bons pour la Peau ou l’Art de se Nourrir Pour être Belle !

On a souvent tendance à se tourner, à raison, vers les crèmes, masques et sérums en tout genre pour sublimer la peau. Un réflexe d’autant plus payant que la cosmétique évolue sans cesse et que la technologie proposée devient de plus en plus performante. Brosses nettoyantes, appareils anti-rides à micro-courant… chez FOREO, on sait ce que c’est que la quête permanente de solutions innovantes pour embellir la peau !

Mais aussi efficaces soient ces soins, pour les optimiser et avoir une peau belle et lumineuse, il faut aussi une hygiène de vie appropriée. Et cela commence par les aliments que l’on met dans son assiette ! Alors pour vous accompagner dans votre ascension vers une peau toujours plus sublime, nous vous avons préparé une liste d’aliments qui plairont à votre peau autant, on l’espère, qu’à votre estomac !

Les fruits bons pour la peau

Les fruits rouges

Gavés de polyphénols, des antioxydants, ils contrent les effets néfastes des radicaux libres et du stress oxydatif. Pour une peau lisse et sans défaut ! Myrtilles, murs, framboises, fraises… Un régal pour se refaire une beauté.

Le kiwi

Fruit débordant de vitamine C nécessaire à la production de collagène, il aide notamment la peau à rester ferme et souple.

Les agrumes

Oranges, citrons, pamplemousses… Les agrumes, comme le kiwi, sont de fiers pourvoyeurs de vitamine C qui aideront votre peau à garder sa tenue et sa beauté d’antan.

L’abricot

Petit fruit aux grandes vertus, l’abricot est notamment riche en caroténoïdes. Ils aident la peau à lutter contre les affres du soleil et agissent comme antioxydant pour prévenir le stress oxydatif et son lot de rides et ridules…

Le cacao

Sous forme de chocolat noir, il est excellent pour la santé, le moral, et la peau ! Pourquoi ? Grâce à sa forte concentration en antioxydants tueurs de radicaux libres.

La grenade

Un concentré de bienfaits avec son acide punicique ! C’est un acide gras qui aide à l’hydratation de la peau. La grenade permet également de lutter contre l’acné et de stimuler la production de collagène grâce à la présence d’acide ellagique. Vous pouvez également vous en servir comme maquillage naturelle pour mettre un peu de rose sur vos lèvres et vos joues !

Le raisin noir

C’est un antihistaminique naturel qui aide à prévenir les allergies qui marquent la peau. Il aide à prévenir ainsi l’apparition d’eczéma ou de toute autre inflammation de la peau.

Les légumes bons pour la peau

Les brocolis

Un cocktail de vitamines A, B, C et de minéraux qui va donner un coup d’éclat à votre teint. Ses bienfaits ne s’arrêtent pas là : les brocolis aident votre peau à se protéger des attaques extérieures comme le froid intense ou les UVA !

Les algues

La plupart des algues proposées à la consommation sont riches en minéraux et en vitamine K qui favorise le renouvellement cellulaire. Elle est par ailleurs anti-inflammatoire et antioxydante.

Les champignons

Dotés de zinc qui aident à prévenir l’apparition de points noirs et d’acné, et riches en sélénium qui agit comme antioxydant, les champignons sont définitivement excellents pour la peau. Laissez cèpes, shiitakes et pleurotes s’inviter à votre table, papilles et dermes s’en réjouiront.

Les épinards

On le sait grâce à Popeye, les épinards sont riches en fer ! Et le fer aide la peau à garder son joli teint cuivré… Mais ils sont aussi bien fournis en vitamine B qui protège le derme des effets néfastes des UV. Il est pourvu également de bêtacarotènes, un antioxydant efficace.

Les carottes

Elles ont donné leur nom à la Vitamine A : la bêtacarotène, célèbre pour ses vertus antioxydantes. Consommez-les crues ou cuites ou même en jus, pour une peau rose et rebondie.

Les poivrons

Ça peut sembler étrange, mais ils sont encore plus gavés de bêtacarotènes que les carottes ! De quoi vous inonder d’antioxydants et vous donner une mine radieuse.

La tomate

Oui, c’est vrai, la tomate est un fruit, mais comme on le consomme plutôt en version salée, on vous l’a mise au rayon légume. Elle en vaut la peine, elle est excellente contre l’acné grâce à la présence de lycopène. Et comme elle est riche en antioxydants, elle vous aidera à combattre les radicaux libres !

L’avocat

On continue notre lignée des faux légumes avec l’avocat, riche en acides gras, vitamines C et E… Il aide la peau à rester bien hydratée, à lui apporter éclat et luminosité ainsi qu’à produire le collagène nécessaire à une peau bien ferme.

Le concombre

Composé à 95% d’eau, c’est un excellent légume pour rester bien hydraté. Votre peau sèche vous remerciera pour cette salade hydratante…

L’artichaut

Autre légume riche en antioxydant, l’artichaut redonnera un coup de jeune à votre peau. Il est en outre réputé excellent pour de beaux cheveux brillants… Cette double fonction protectrice de la peau et des cheveux est due aux phytonutriments qui habitent au cœur de l’artichaut…

Les céréales et fruits secs bons pour la peau

Le riz complet

Le riz contient des céramides, des molécules très efficaces pour une peau toujours bien hydratée !

Les graines

Graines de tournesol ou de lin, elles sont riches en acides gras qui aident à garder la peau hydratée en toute circonstance. En apéritif sain ou saupoudrées dans une salade, les façons de manger les graines sont multiples.

Les fruits secs

Noix, amandes, macadamia, noisettes… les fruits secs sont riches en acides gras très bénéfiques pour une bonne hydratation de la peau.

Les viandes bonnes pour la peau

Le foie de veau

Il est riche en vitamine B, fervent allié de votre production de collagène !

Le steak de bœuf

Il contient du zinc, excellent pour la peau, notamment pour éviter l’apparition d’acné. Mais attention, il ne faudra pas le consommer avec des frites, amies intimes de la glycation !

Le poulet

Tout comme le foie de veau, le poulet contient de la vitamine B qui favorise la production de collagène.

Les poissons bons pour la peau

Le saumon

Riche en acides gras omega-3, vitamines et fer, autant dire qu’il possède tous les ingrédients pour une peau sans défaut ! Pas besoin d’en consommer souvent, en revanche, privilégiez au maximum le saumon sauvage.

Les fruits de mer

Ils sont riches en omega-3 pour une bonne hydratation, en antioxydants pour prévenir l’apparition de rides et en zinc contre l’acné. Ce qui nous donne le slogan suivant : crabes et crevettes pour une peau à la fête !

Le maquereau

En plus d’être un poisson bon marché, il est plein de sélénium, un oligo-élément riche en antioxydant pour une peau resplendissante… Il est en outre gorgé d’omega-3 comme le saumon et les fruits de mer.

Les condiments bons pour la peau

L’huile d’olive

Gorgée d’acide gras linoléique, l’huile d’olive n’est pas seulement délicieuse pour le palais, elle l’est aussi pour la peau ! En effet, elle permet au derme de rester bien hydraté.

L’ail

Condiment fort en goût, il est également très fort pour débarrasser votre peau de son acné ! En effet, ses vertus anti-inflammatoire et antiseptiques en font un condiment apprécié des peaux à boutons. En revanche, ne le frottez pas directement contre la peau, vous risqueriez de faire fuir votre entourage et d’attirer à l’inverse des rougeurs. L’ail contient en effet une enzyme, l’alliinase, qui peut entraîner une vilaine inflammation.

Les jus bons pour la peau

Le thé vert

En débarrassant le corps des toxines qui l’encombrent, le thé vert redonne à la peau son éclat et son teint lumineux. Le thé pour une mine d’été.

Le vin rouge

Les tanins du vin rouge sont des antioxydants redoutables pour une peau protégée du stress oxydatif… Mais le vin donne également bonne mine en dilatant un tantinet les vaisseaux sanguins.

L’eau

Il n’y a pas de secret, pour avoir une peau bien hydratée, il faut boire suffisamment d’eau ! Même si certains aliments en contiennent beaucoup, il est recommandé de boire environ 1 litre d’eau par jour.

Les smoothies maison

Vous l’avez constaté dans cet article, les fruits rendent de fiers services à la peau ! Vous pouvez les combiner en les mélangeant dans de délicieux smoothies, mais pour que les vitamines soient bien présentes, faites-les vous-même. La vitamine C notamment est très volatile et disparaît rapidement une fois à l’air libre.

Les aliments à appliquer directement sur la peau

L’huile de coco

Ultra hydratante, antioxydante, l’huile de coco embellit la peau et peut même faire office d’exfoliant si vous ajoutez du gros sel… Sans compter son parfum subtil et délicat qui vous suivra tout au long de la journée !

Le jus de betterave

Massez vos cernes et imperfections avec du jus de betterave, en plus de camoufler les petits défauts, elle hydrate la peau et la rend plus douce. Et vous aurez une mine rose des plus resplendissantes.

Les œufs

Grâce à la lutéine qu’ils contiennent, les œufs renforcent l’hydratation et l’élasticité de la peau et la protège contre les radicaux libres. Ils sont également très bons pour les cheveux et très souvent utilisés dans les shampooings. Alors préparez une omelette et au lieu de la cuire, badigeonnez-vous le visage et la tête !

L’avocat

Composé de biotine, autre nom de la vitamine B8, elle est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme, à la digestion et à la production d’énergie par notre corps… mais elle est aussi excellente pour la peau en la préservant de l’apparition de dermatites et en l’aidant à être bien hydratée.

Les aliments mauvais pour la peau

Les sucres rapides

Aliments à base de farine blanche, gâteaux industriels, bonbons, chocolat au lait… Ils sont très nombreux dans les produits transformés. Ils facilitent la glycation, particulièrement délétère pour la peau, et entraînent également une forte production de sébum avec apparition d’acné à la clé.

Le lait

Globalement, les produits laitiers sont à consommer avec modération si on est sujet à l’acné. En effet, ils ont tendance à favoriser les inflammations et l’apparition de boutons.

La charcuterie

Outre sa grande capacité à produire des cellules glyquées néfastes dans notre corps, cellules qui favorisent le stress oxydatif et l’apparition de rides, elle favorise également l’apparition de boutons chez certaines personnes.

L’alcool

Outre les effets même de l’alcool sur le corps que l’on connaît, le problème est que l’alcool contient du sucre en grande quantité, responsable de la glycation.

Le sel

Il faut en limiter sa consommation car le sel assèche la peau et rend ainsi le derme terne…

Un peu de tout

Pour une belle peau, et pour la santé en général, le mieux est de varier ce que l’on met dans son assiette, de manger de tout en quantités raisonnables et de privilégier toujours les fruits et légumes frais qui sont des bienfaiteurs précieux de notre bien-être !