Les Exercices qui Améliorent votre Vision tout en Vous Soulageant de la Fatigue Oculaire
En France, nous passons en moyenne 3,6 heures par jour à fixer notre téléphone portable. Tout ce temps passé devant les écrans, sans compter le temps d’ordinateur, de télévision, de tablette, peut devenir astronomique ! Et bien que les nouvelles technologies aient facilité et amélioré de nombreuses tâches de notre quotidien, il faut faire attention à leurs effets néfastes sur notre santé. Aujourd’hui, nous allons vous donner quelques conseils pour protéger votre vision, en faisant par exemple des exercices pour les yeux. A la fin de cet article, vous aurez toutes les clés en main pour soulager la fatigue oculaire numérique.
Table des matières
Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire numérique est un état d’inconfort des yeux lorsque l’on passe trop de temps sur des écrans. Elle se fait ressentir par des picotements, une vision floue, des maux de tête, de dos ou de cou, et surtout une grande difficulté à se concentrer sur ce que l’on lit. Si vous avez l’un de ces symptômes après avoir passé trop de temps devant les écrans, vous souffrez donc de fatigue oculaire numérique.
Saviez-vous qu’un adulte passe en moyenne entre 35 et 45 ans de sa vie devant des écrans ? Il n’est donc pas étonnant que 75% des adultes qui travaillent devant des écrans soient atteints de fatigue oculaire.
Les bienfaits des exercices pour les yeux
Il n’existe pas de cure pour la fatigue oculaire, mais certains exercices peuvent soulager la peine causée à vos yeux. Les exercices pour les yeux aident à améliorer votre vision en :
- Diminuant les maux de tête et les maux de dos et de cou
- Réduisant la fatigue
- Améliorant la circulation sanguine jusqu’aux yeux
- Stimulant les muscles oculaires
Quelques exercices à faire tous les jours
La règle des 20-20-20
La plupart des professionnels proposent la règle des 20-20-20 pour le confort des yeux. Faire des pauses régulières dans votre temps d’utilisation des écrans peut être bénéfique pour lutter contre la fatigue oculaire. C’est pourquoi, toutes les 20 minutes, lorsque vous êtes sur les écrans, prenez une pause de 20 secondes et regardez quelque chose qui se trouve à une distance de 20 pieds. Cela vous aidera à ne pas laisser la fatigue des yeux s’installer.
Les mises au point de près et de loin
C’est un excellent exercice à faire si vous souffrez de fatigue ou de douleur dans le cou, le dos ou les épaules. Commencez par tendre le bras et lever le pouce, puis concentrez-vous sur votre pouce en l’amenant lentement vers votre visage. Une fois que votre pouce se trouve à environ 15 cm de votre nez, concentrez-vous sur quelque chose au loin pendant 30 secondes. Répétez ce processus 10 fois.
La fatigue oculaire se caractérise généralement par des picotements dans les yeux, une vision floue, des maux de tête, de cou ou de dos et une grande difficulté à se concentrer.
Le roulement des yeux
Le roulement des yeux stimule la circulation sanguine vers les yeux et aide à soulager les maux de tête dus à la tension. Pour faire cet exercice, il suffit de faire rouler vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes, puis de répéter l’opération dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Vous pouvez également essayer de regarder de haut en bas et d’un côté à l’autre pour faire bouger les muscles oculaires.
Le palmage
Cet exercice relaxant sert avant tout à diminuer le stress et vous reposer quelques instants. Frottez-vous les mains pour réchauffer vos paumes puis utilisez-les pour recouvrir vos yeux de cette chaleur. Gardez cette position pendant 30 secondes… vous pouvez enfin souffler !
Le clignement des yeux
Cligner des yeux régulièrement est essentiel pour garder vos yeux hydratés et en bonne santé. Malheureusement, plus nous passons de temps sur les écrans, moins nous clignons des yeux. Pour cet exercice, il vous suffit de fermer vos yeux pendant quelques secondes puis les ouvrir le plus grand possible et gardez cette position 2 à 3 secondes. A répéter dix fois pour des yeux en parfaite santé !
Les massages des yeux
Une manière très simple de libérer vos yeux de la fatigue et de la douleur est de se faire des massages rapides et légers. Utilisez le bout de vos doigts pour masser vos tempes de façon circulaire pendant 30 secondes. Vous pouvez aussi masser le dessous de vos yeux avec vos pouces, toujours de façon circulaire. Vous améliorerez votre circulation sanguine tout en prenant une pause des écrans pendant quelques instants.
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IRIS™ est un appareil FOREO non-invasif, indolore, efficace et ultra-hygiénique, qui atténue les signes de l’âge et de fatigue autour des yeux. Il est inspiré des anciennes techniques d’acupression pratiquées en Asie et révolutionné par les pulsations de messages T-Sonic™ brevetées par FOREO. Ces pulsations massent doucement vos tempes, vos sourcils et le contour de vos yeux pour augmenter la microcirculation sanguine et l’apport d’oxygène dans ces zones.
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About the Author: Cécile Maier
