L’importance D’avoir Une Routine

Dans notre monde au rythme effréné, le maintien d’une routine reste souvent une résolution du Nouvel An non réalisée en raison de la course constante pour accomplir toutes les tâches de notre vie professionnelle et privée. Paradoxalement, nous avons besoin de suivre une routine pour atteindre nos objectifs à court et à long terme.

Découvrons l’importance d’avoir une routine, apprenons à être persévérants et passons en revue quelques idées utiles de routine matinale et au coucher.

Pourquoi la routine est-elle importante ? 

Avoir une routine crée un sentiment de stabilité et structure notre vie. Cela signifie qu’une routine bien définie nous aide à gérer notre temps plus efficacement. Lorsque nous avons un emploi du temps et que nous réservons des moments précis pour différentes activités, notre efficacité augmente. 

Une routine encourage également la discipline puisque nous avons planifié toute la journée et que nous devons nous en tenir à cet emploi du temps. Elle cultive l’autodiscipline en nous incitant à nous concentrer et à terminer nos tâches à temps, ce qui nous permet d’être plus productifs et de mieux réussir. 

Un autre avantage de la routine est qu’elle contribue à réduire le stress. Même si les choses peuvent surgir au milieu de la journée, lorsque nous avons une journée planifiée à l’avance, cela élimine l’incertitude d’une journée désorganisée et nous donne un sentiment de contrôle sur les responsabilités. 

Cela a également un effet direct sur la santé et le bien-être, car le maintien d’une routine favorise l’adoption d’habitudes saines, comme faire de l’exercice, manger sainement et avoir une bonne hygiène de sommeil. 

*L’hygiène du sommeil consiste à avoir un horaire de sommeil cohérent, c’est-à-dire une heure de coucher et de lever spécifique qui régule l’horloge interne du corps. Le conseil est de respecter cet horaire même le week-end.

Comment s’en tenir à une routine ? 

Fixer des objectifs clairs

Commencez par fixer des objectifs spécifiques et réalisables. Il est préférable de diviser les objectifs à long terme en tâches plus petites et plus faciles à gérer, ce qui permet de suivre les progrès et de célébrer les réussites.

Commencez modestement et soyez cohérent

Après avoir établi une routine gérable, essayez de rester cohérent tout en ajoutant progressivement des activités supplémentaires à l’emploi du temps afin d’éviter de vous sentir submergé au début.

Par exemple, si vous commencez tout juste à faire du sport et que votre objectif est de vous entraîner trois fois par semaine, vous risquez de vous sentir dépassé. Dans ce cas, une tâche plus petite et plus facile à gérer consisterait à commencer par une séance la première et la deuxième semaine et, la troisième semaine, à passer à deux séances d’entraînement. L’augmentation progressive du nombre de séances d’entraînement ne constitue pas un changement aussi important et vous aurez de nombreuses petites réussites à célébrer sur le chemin qui vous mènera à votre objectif final. 

Tenez-vous responsable 

La clé pour s’en tenir à la routine planifiée est de se responsabiliser. 

Utilisez un agenda, une application pour smartphone ou un journal pour suivre vos progrès et vous tenir responsable du respect du programme quotidien. 

Quelle que soit l’option de suivi que vous préférez, l’essentiel est d’avoir un objectif visible et des résultats qui vous motivent à continuer.

Soyez flexible mais engagé 

Bien que cet article de blog traite de l’importance d’avoir une routine, il est également important de mentionner qu’il est tout à fait normal d’être parfois flexible et de s’adapter lorsque cela est nécessaire. La vie peut être imprévisible et il est nécessaire de modifier la routine de temps en temps, mais il est important de s’y tenir à long terme.

Si un ami vous invite à une fête d’anniversaire surprise le jour prévu pour une séance d’entraînement, vous irez bien sûr à cette fête. Pensez simplement à programmer la séance d’entraînement pour le lendemain et à atteindre les objectifs prévus (et n’oubliez pas de vous féliciter pour votre réussite !)

Combien de temps faut-il pour prendre une habitude ? 

Beaucoup d’entre nous ont entendu le mythe selon lequel il faut 21 jours pour former une habitude. Les recherches ont montré que, selon la complexité de l’habitude, il faut environ 66 jours pour qu’une personne forme une habitude et qu’un comportement spécifique devienne automatique.

Idées de routine matinale 

Se lever tôt est un excellent moyen d’être plus productif. Se lever tôt vous permet d’avoir toute la journée devant vous pour planifier et terminer vos tâches quotidiennes. Dès le réveil, buvez un verre d’eau (ajoutez-y un citron fraîchement pressé pour une bonne dose de vitamine C !) Après 8 heures de sommeil, le corps a besoin d’être hydraté, et boire de l’eau dès le matin permet de réveiller l’organisme et de se sentir plus frais pour commencer la journée.

Ensuite, intégrez une activité physique sous forme d’exercices ou d’étirements matinaux. Cela aidera à dynamiser le corps et l’esprit.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée – un petit-déjeuner nutritif vous donnera l’énergie nécessaire pour commencer la journée.

La méditation ou la pleine conscience ne prend que cinq minutes par jour et, malheureusement, la plupart des gens la négligent. Le fait d’être présent et attentif pendant quelques minutes donne un ton positif qui se répercute tout au long de la journée.

Tenir un journal avant d’allumer votre téléphone est un excellent moyen d’exprimer vos pensées et vos émotions sur papier, de vous vider l’esprit et de stimuler votre créativité (vous serez surpris de voir à quel point de grandes idées apparaissent lorsque vous commencez à écrire vos pensées). 

Enfin, planifiez votre journée. En déterminant les objectifs et les responsabilités et en les organisant sur une liste de tâches par ordre de priorité, vous aurez une idée plus claire du temps nécessaire pour chacun d’entre eux.

Idées de routine nocturne 

Après avoir terminé la journée, il est temps de se récompenser en adoptant une routine nocturne relaxante. 

La création d’un rituel du coucher, comme la lecture d’un livre, des étirements doux ou une tasse de thé chaud, est un excellent moyen de signaler à notre corps qu’il est temps de se détendre et de s’endormir.

Bien qu’il soit souhaitable de réduire le temps passé devant un écran à tout moment de la journée, des études suggèrent que nous devrions réduire l’exposition à la lumière bleue environ deux à trois heures avant d’aller au lit. Si ce n’est pas possible pour vous, essayez de le faire au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue a un effet perturbateur sur le sommeil.

Si vous avez le temps et une baignoire pour vous tremper, un bain moussant hebdomadaire peut être un excellent moyen de vous récompenser pour avoir accompli vos tâches hebdomadaires (ou de raviver votre lundi et d’avoir quelque chose à attendre avec impatience à la fin d’une longue journée). Même si vous n’avez pas de baignoire chez vous, vous pouvez créer un rituel de type spa autour de votre douche du soir (bougies parfumées, musique relaxante et huiles de massage). 

Enfin, votre environnement de sommeil doit être confortable. Un matelas confortable, des oreillers, des draps, des pyjamas en tissus respirants et une ambiance apaisante avec de l’air frais augmenteront la qualité du sommeil et la productivité du lendemain. 

En conclusion, l’intégration et le respect d’une routine dans la vie quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être général et une incidence positive sur la productivité. Avec une planification minutieuse, de la détermination et de la constance, de nouvelles habitudes saines jetteront les bases d’une vie moins stressante et plus réussie.

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