Matin Ou Soir : Y a-t-il Un Meilleur Moment Pour Faire Du Sport ?

Pour adopter un mode de vie sain, il est tout aussi important de s’entraîner régulièrement que d’avoir une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de sommeil et de prendre l’air tous les jours. L’activité physique, quelle qu’elle soit (courir, nager, danser, s’entraîner à la salle de sport ou simplement se promener quelques fois par semaine) est essentielle.

Trouver le temps de faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée est bénéfique pour le corps et l’esprit. Cependant, il existe quelques différences entre l’entraînement du matin et celui du soir. Dans cet article de blog, nous allons les passer en revue pour vous aider à décider ce qui convient le mieux à votre corps (et à votre emploi du temps !).

Les avantages d’une séance d’entraînement le matin 

Stimule le métabolisme 

Commencer votre journée par une séance d’entraînement stimulera votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps dépense de l’énergie pour alimenter les muscles, ce qui a un effet positif sur votre taux métabolique.

En s’entraînant régulièrement le matin, le corps commence à établir un schéma métabolique cohérent, ce qui augmente sa capacité à utiliser efficacement les calories et peut, à terme, contribuer à une meilleure gestion du poids.

Une étude a montré que les personnes qui faisaient du sport avant midi perdaient « nettement plus de poids » que celles qui faisaient de l’exercice après 15 heures, ce qui peut être particulièrement bénéfique si la perte de poids est l’un de vos objectifs de remise en forme.

Une meilleure concentration et une meilleure productivité 

Faire de l’exercice le matin réveille non seulement le corps, mais aussi le cerveau.

L’augmentation du flux sanguin et de l’oxygène dans le cerveau pendant l’exercice peut aiguiser les fonctions cognitives et améliorer la capacité de concentration, ce qui se traduit en fin de compte par une meilleure productivité.

En outre, la régularité des séances d’entraînement matinales permet de renforcer la discipline et la résistance mentale, ce qui peut se traduire par une plus grande efficacité dans divers aspects de la vie.

Amélioration de l’humeur 

Lorsque vous vous engagez à faire de l’exercice le matin, vous donnez un ton positif à la journée, tout en diminuant votre niveau de stress. Pendant l’exercice, votre corps libère des endorphines, souvent appelées hormones de bien-être, qui peuvent considérablement améliorer votre humeur et réduire le stress. Les endorphines peuvent en outre augmenter votre niveau d’énergie, ce qui a un impact positif sur votre productivité et votre bien-être général tout au long de la journée.

Avantages d’une séance d’entraînement le soir 

Force et performances accrues 

Les recherches suggèrent que la force et la souplesse de notre corps atteignent leur maximum en fin d’après-midi et en début de soirée, en raison de la température corporelle, de la souplesse musculaire et des niveaux d’hormones.

Pendant cette période, le corps est déjà prêt pour les activités de la journée, les muscles sont échauffés et les articulations sont plus souples, ce qui vous permet de faire des exercices plus difficiles et d’améliorer votre activation musculaire.

L’entraînement en soirée tire parti de l’état optimal de votre corps, ce qui rend l’exercice plus satisfaisant.

En outre, lorsque vous vous entraînez le soir, il vous faut jusqu’à 20 % de temps en plus pour atteindre le point d’épuisement.

Soulagement du stress

Que vous vous entraîniez le matin ou le soir, votre corps libère régulièrement des endorphines, les hormones naturelles de bien-être.

Comme nous l’avons mentionné, les endorphines jouent un rôle essentiel dans la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur, quel que soit le moment de la journée.

Cependant, les séances d’entraînement du soir présentent un avantage supplémentaire en termes de soulagement du stress.

Après une journée bien remplie, une séance d’entraînement le soir peut être un moyen de se détendre et de relâcher toutes les tensions accumulées au cours de la journée.

Une meilleure qualité de sommeil 

Faire de l’exercice le soir peut améliorer de manière significative la qualité de votre sommeil. En effet, lorsque l’on fait de l’exercice, la température du corps augmente, ce qui déclenche un processus de refroidissement naturel après l’exercice. Cet effet de refroidissement vous aide à vous endormir plus rapidement et à trouver un sommeil plus profond et plus réparateur. La relaxation déjà mentionnée, due à la libération d’endorphines, contribue également à la capacité de se détendre avant le coucher.

*Il est conseillé de faire de l’exercice au moins 1 à 2 heures avant d’aller se coucher pour laisser aux endorphines le temps de se dissiper et au cerveau le temps de se détendre.

En outre, le sentiment d’accomplissement après la séance d’entraînement crée un état d’esprit positif et un sentiment d’estime de soi, ce qui vous aidera à vous sentir bien et à passer une bonne nuit de sommeil.

La question posée reste donc : vaut-il mieux s’entraîner le matin ou le soir ?

Il n’existe pas de réponse unique à la question de savoir s’il est préférable de s’entraîner le matin ou le soir. Le meilleur moment pour faire de l’exercice dépend en fait de vos préférences, de votre emploi du temps et de la façon dont votre corps réagit aux différents moments de la journée.

Si vous êtes du matin et que vous aimez commencer votre journée avec une bouffée d’énergie, une séance d’entraînement le matin pourrait vous convenir. En revanche, si vous vous sentez plus énergique et plus performant le soir, il peut être plus efficace de programmer votre séance d’entraînement à ce moment-là.

En fin de compte, la clé d’une routine de travail réussie est d’être cohérent, et la meilleure façon d’y parvenir est de trouver le temps qui s’aligne sur vos responsabilités quotidiennes afin de rester engagé.

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